Як користуватися програмою Workout на Apple Watch [Повне керівництво]

Завдяки безлічі функцій, орієнтованих на здоров’я та фітнес, таких як ЕКГ та виявлення падіння, Apple Watch керує місцем проживання як найулюбленіший пристрій для носіння. Будучи уродливим фітнесом, я регулярно використовую програму Workout на своєму Apple Watch, щоб відстежувати свої вправи в приміщенні або на відкритому повітрі.

Наполегливо працюєте, щоб повернути форму або хочете стати значком фітнесу для багатьох? Цей багатофункціональний додаток може вам дуже допомогти. Від точного підрахунку спалених калорій до відстеження вашого прогресу, як розумний тренер, додаток гарантує, що ви будете в курсі досягнення своєї мети. Ось ваш повний посібник, як отримати максимум користі від програми Workout!

Як користуватися програмою Workout на Apple Watch

Як розпочати тренування Apple Watch

Додаток Workout пропонує декілька видів тренувань, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, еліптична, весляр, сходинка для сходів, HIIT, плавання, інвалідне крісло, йога та піші прогулянки.

Не знайшли відповідного типу тренування? Нема проблем! Додаток дозволяє додавати інше тренування. Потрібно знати одне, якщо вибрати Інший, розумний годинник покаже калорії, еквівалентні швидкій ходьбі.

Крок 1. Запустіть програму Тренування на своєму Apple Watch.

Крок No2. Тепер проведіть пальцем вгору або вниз, щоб дізнатися тип тренування.

Вибравши тренування, торкніться трьох горизонтальних крапок, щоб встановити свою мету. Далі встановіть, скільки калорій ви хочете спалити, введіть відстань і час. Потім натисніть кнопку «Пуск», щоб розпочати.

Тепер почнеться трисекундний відлік. Отже, зарядіть себе до кікстарту. Якщо ви хочете пропустити зворотний відлік, торкніться екрана.

Що ви повинні знати:

Якщо ви не хочете встановлювати ціль, натисніть на тип тренування, щоб одразу розпочати справу
Якщо ви хочете зробити інше тренування, яке не доступне в програмі, прокрутіть вниз до пункту Інше, а потім торкніться трьох крапок, щоб налаштувати ціль. Закінчивши, ви можете дати йому відповідне ім’я. Коли сеанс запущений, проведіть пальцем праворуч, щоб торкнутися Кінець → натисніть Ім'я тренування → введіть ім’я та натисніть Зберегти
Почати тренування з Siri на Apple Watch досить просто. Все, що вам потрібно зробити, це просто викликати віртуального помічника і сказати щось на кшталт: “Почніть бігове тренування”. а потім натисніть програму на відкритому повітрі або в приміщенні, щоб розпочати
Наступного разу, коли ви будете робити ту саму вправу, програма автоматично використовуватиме її як налаштування за замовчуванням

Як увімкнути / вимкнути нагадування про початок тренування

Якщо годинник виявляє, що ви тренуєтесь, він постукує по зап’ясті та надсилає сповіщення. Потім ви можете вибрати тип тренування, змінити і почати запис вправи.

Якщо вам не потрібно записувати сеанс, відхиліть сповіщення. Ваш розумний годинник пропонує нагадування для певних видів вправ, таких як прогулянки в приміщенні, прогулянки на свіжому повітрі, біг у приміщенні, відкритий, еліптичний, ровер, плавання у басейні та плавання на відкритій воді.

Ви можете вимкнути нагадування про початок тренування, якщо воно вам не потрібне.

Крок 1. Відкрийте програму Налаштування на Apple Watch → Натисніть Загальне.

Крок No2. Тепер натисніть Тренування → Вимкніть / Увімкніть перемикач поруч із пунктом Почати нагадування про тренування.

Припустимо, ви займаєтеся ходьбою на відкритому повітрі і раптом захочете переключитися на біг на відкритому повітрі. Ви можете додати інший тип тренування без завершення поточного сеансу.

Як змінити тип тренування під час сеансу на Apple Watch

Крок 1. Припускаючи, що ваш поточний сеанс запущений, відкрийте програму Тренування, а потім проведіть пальцем праворуч.

Крок No2. Тепер натисніть нову кнопку «+», а потім виберіть бажану вправу.

Ви також можете призупинити сеанс, щоб зробити перерву. Крім того, існує також можливість автоматично призупинити тренування в приміщенні або на відкритому повітрі, коли ви не рухаєтесь.

Як призупинити тренування на Apple Watch

Крок 1. Відкрийте програму Workout на своєму розумному годиннику.

Крок No2. Тепер проведіть пальцем праворуч і натисніть кнопку Пауза.

Щоб автоматично призупинити програму, коли ви перестаєте рухатися під час тренувань для бігу в приміщенні або на вулиці. Відкрийте програму Apple Watch на вашому iPhone → вкладка Мої годинники → Натисніть Тренування → Увімкніть Запуск автоматичної паузи.

Закінчивши вправу, ви можете легко закінчити сеанс.

Як закінчити тренування на Apple Watch

Крок 1. Запустіть програму Workout на своєму пристрої, який можна носити, а потім проведіть пальцем праворуч.

Крок No2. Тепер натисніть кнопку Кінець.

Отримайте нагадування про закінчення тренування, щоб уникнути перебільшення вправи

Розумний годинник зберігає вкладку вашого сеансу, і коли вважає, що цього достатньо на сьогодні, м’яко постукує по зап’ястку, а також надсилає вам повідомлення. Це означає, що вам потрібно припинити важку роботу і трохи відпочити. Однак ви можете відхилити попередження і продовжувати спалювати калорії.

Залежно від ваших потреб, ви можете ввімкнути або вимкнути нагадування про тренування.

Крок 1. Відкрийте програму Налаштування на Apple Watch → Загальне.

Крок No2. Тепер натисніть Тренування → Вимкніть / Увімкніть перемикач поруч із Нагадування про закінчення тренування.

Тримати вкладку під час тренування просто просто.

Як відстежувати тренування на Apple Watch

Під час тренування підніміть зап’ястя, а потім поверніть цифрову корону, щоб виділити показник, який ви хочете перевірити.

Під час сеансу ходьби або бігу пристрій, який можна носити, буде натискати на зап’ястя кожні кілометри або милі. Крім того, він відображає оновлення на екрані.

Однак, коли ви їдете на велосипеді, годинник стукає по зап’ясті кожні п’ять кілометрів / миль.

Як змінити показники для кожного тренування

Залежно від вибраного тренування, watchOS відображає відповідні показники. Крім того, ви можете перемикатися між одинарною та кількома метричними.

Крок 1. Відкрийте програму Apple Watch на вашому iPhone → вкладка Мої годинники → Натисніть Тренування → Перегляд тренування.

Крок No2. Тепер, виберіть або Single або Multiple Метрика.

Якщо вибрати Multiple Metric, вам буде дозволено вибрати до п’яти метрик для кожного тренування
Якщо ви виберете Single Metric, ви зможете використовувати Digital Crown для прокрутки доступних показників

Ми склали повне керівництво про те, як налаштувати Тренування на Apple Watch. Перейдіть до цієї публікації, якщо хочете досконало їх налаштувати.

Як користуватися Water Lock на Apple Watch

Коли ви насолоджуєтеся тренуванням у плаванні або хочете заблокувати екран, щоб зупинити випадкові постукування, ви можете заблокувати екран годинника.

Крок 1. Якщо припустити, що ви робите вправу, відкрийте додаток Тренування.

Крок No2. Тепер проведіть пальцем праворуч і торкніться кнопки блокування.

Щоб розблокувати екран Apple Watch, потрібно повернути цифрову корону.

Ви можете стежити за історією тренувань, щоб покращити свої результати. Щоб перевірити, як ви розвиваєте свій розпорядок дня, вам потрібно буде скористатися додатком Activity на вашому iPhone.

Як перевірити історію тренувань

Крок 1. Запустіть додаток Activity на вашому iPhone.

Крок No2. Тепер натисніть на вкладку Тренування.

Крок No3. Далі натисніть відповідну дату, щоб проаналізувати дані.

Причина, через яку програма Workout ділиться даними з програмою Activity, полягає в тому, що це трохи полегшить вам відстеження цілі вашої діяльності. Крім того, усі ваші дані будуть зберігатися в додатку Health. І виходячи з ваших потреб, ви можете дозволити стороннім програмам використовувати його.

Як зберегти час автономної роботи Apple Watch під час тренувань

Якщо ви фітнес-урод і використовуєте програму Workout для відстеження своїх вправ, швидше за все, ваш Apple Watch буде розряджати багато заряду. Однак є спосіб зменшити споживання енергії.

Коли ввімкнено режим енергозбереження, годинник вимикає датчик серцевого ритму, щоб подовжити заряд акумулятора. Але пристрій, який можна носити, продовжує рахувати темп, відстань, калорії активності та витрачений час.

На вашому Apple Watch

Крок 1. Перейдіть до Налаштування → Натисніть Загальне.

Крок No2. Натисніть Тренування → Прокрутіть вниз і перемикач Увімкнути поруч із Режим енергозбереження.

Інакше,

З вашого iPhone

Крок 1. Відкрийте програму Watch на спареній вкладці iPhone My Watch → натисніть Тренування.

Крок No2. Зараз, а потім увімкніть перемикач поруч із Режим енергозбереження.

Це майже все! Сподіваюся, цей посібник допоможе вам залишатися в тонусі :)

Підведенню!

Тепер, коли ви знаєте достатньо прийомів, щоб максимально використати цю надзвичайно зручну програму, щоб підвищити ефективність для досягнення своєї мети. Якщо ви коли-небудь думали, що вам потрібні більш ефективні інструменти, скористайтеся одними з найкращих відстежувачів калорій або додатків для здоров’я для iOS.

Огляньте також такі дописи: